みなさん、こんにちは！ 葵です。
茜やで
今回は、青木 厚 さんが書かれた「空腹こそ最強の薬」を要約しますね。
楽しみやな！ほないこか！
なぜ人間は食べすぎてしまうのか？
姉さん、実は私たち人間は、空腹になることに適応してできています。
ええっ、そんなん知らんかったわ！でも、なんでそんなんなん？
それは、人類が狩猟採集時代に生き抜くための適応したからです。食べ物が不足することが多かったので、空腹に耐えられるように進化しました。
ほんまに？じゃあ、なんで今は食べすぎちゃうんやろ？
現代社会では食べ物が豊富にあるため、満腹状態が続いてしまうんです。そのため、適切な食事の間隔を保つことが大切になります。
16時間の空腹時間をつくる
それでは、次に16時間の空腹時間の確保方法についてお話ししましょう。
16時間も空腹なんて、それ大丈夫なん？
大丈夫ですよ。これはインターミッテント・ファスティングという方法で、健康的に体重を管理するのに有効なんです。
なるほどなぁ。でも、それって食べたい時に食べられへんやん。
最初はそう感じるかもしれませんが、体が慣れてくると、空腹感を感じにくくなります。それに、その時間に集中して食事をすることで、食事の満足感も得られますよ。
ほんまに？試してみたらええかな？
試してみる価値はありますよ、姉さん。健康のために、新しいことに挑戦するのは大切ですから。
それなら試してみる価値あるかもしれんな。
基本的な考え方は、一日のうち16時間は何も食べず、残りの8時間で全ての食事を摂るというものです。例えば、最後の食事を18時にして、次の食事を翌日の10時にするという方法です。
え、そんなに長い間食べへんの！？大丈夫なん？
大丈夫ですよ、姉さん。適度な空腹感は体にとって健康的です。週に1回以上16時間以上の空腹時間を作ることで、新しい食事リズムに体が慣れていきます。
そうなんです。その間に水分補給はOKなので、水分不足になる心配もありません。
それなら、寝てる間も空腹時間に入るんやね。なるほど、そうすればそんなに難しくないかもしれへん。
でも、ほんまにそんなんでええのん？でも、無理やり食べへんと筋肉が減るんちゃう？
確かに、食事制限は筋肉量の減少や体温の低下を招く可能性がありますが、無理なく始めていくことが大切です。
それから、プロテインは筋肉を保つために重要です。糖質が少なく、美味しく、タンパク質が豊富なので、空腹時に最適ですよ。
へえ～、プロテインってそんなにええんや！でも、飽きへんの？
プロテインは種類が豊富なので、飽きることはありませんよ。フレーバーもたくさんあるし、ヨーグルトやスムージーに混ぜて楽しむこともできます。
ただ、急に始めると体調不良を引き起こすこともあるので、少しずつ慣れていくのがおすすめです。
そうやね。無理はせんように気をつけるわ。
それが一番です。姉さんが健康でいてくれることが私にとって何より嬉しいですから。
そやな、一度試してみるわ。
空腹時に体がどう反応するか
さて、空腹時には体がどう反応するかを知ることも大切です。
それはどういうことや？
空腹感が強くなると、体はエネルギー源として脂肪を燃焼し始めます。だから、適度な空腹感は健康維持に役立つんですよ。
え、そんなんで脂肪が燃えるん！？それなら、もっと早く知りたかったわ！
ただ、体がエネルギー不足を感じると、次に食べるときに過食になりやすいです。だから、空腹感が強すぎると逆効果になることもあります。
そうなんや！無理は禁物やね。
そうです、姉さん。健康的な食生活はバランスが大切です。
適切な食事と運動のバランス
では、次に適切な食事と運動のバランスについて説明しましょう。
うん、それも気になるわ。どうやってバランスとるんやろ？
適切な食事とは、必要な栄養素をバランスよく摂取することです。それに加えて、適度な運動を行うことで、消費エネルギーと摂取エネルギーのバランスを保つことができます。
ええな、そやけど、具体的にどんな食事や運動がいいん？
具体的な食事としては、たんぱく質、脂質、炭水化物をバランス良く摂ることが大切です。運動については、有酸素運動と筋力トレーニングを組み合わせると効果的です。
そやな、ジムとか行ったほうがええんかな？
それも一つの手段ですが、ジムに行かなくても自宅でできる運動もあります。例えば、ウォーキングやヨガ、そして家事なども運動になります。
そやったら、ちょっと試してみるわ！
それは良い決断です、姉さん。健康は日々の小さな積み重ねからですから。
あ、そういえばさ、この健康法って、みんなに教えてもええんか？
もちろんです、姉さん。情報は共有することで、より多くの人が健康になる可能性が広がりますから。ただ、体調や生活習慣は人それぞれなので、自分に合った方法を見つけることが大切ですよ。
なるほどな、そやったら、友達にも教えてみるわ！
食事の量を減らす効果
葵、そういえばさ、食事の量を減らすって、どんな効果があるん？
食事の量を減らすことには、体重を管理する効果があります。体が必要とするエネルギー量を食事から摂取しきれない場合、体は蓄えていた脂肪をエネルギー源として使うため、体重が減少します。
ほんまに？それなら食事をガッツリ減らせば、もっと早く痩せるんちゃうん？
それは一見そう思えますが、食事の量を過度に減らすと栄養不足になり、体調を崩す恐れがあります。適度な量を保つことが大切ですよ。
食事制限の注意点
そやけど、食事制限って何か注意すべき点とかあるん？
はい、注意すべき点はいくつかあります。まず、食事制限をする場合、バランスの良い栄養摂取が必要です。また、食事制限がストレスにならないように、無理なく続けられる範囲で行うことも重要ですね。
なるほどな、つまりは無理せんと、自分に合った方法を見つけるんやな。
まさにその通りです、姉さん。自分自身を大切にすることが何よりも大切ですから。
プロテインの利点
でもさ、葵。プロテインとか飲むと、筋肉つきやすくなるって聞いたことあるけど、ホンマにそうなん？
それは正しいですよ。プロテインは筋肉の主要な構成要素であるたんぱく質を豊富に含んでいます。筋トレ後にプロテインを摂取すると、筋肉の修復や成長を助けることができます。
へぇ、じゃあトレーニング後はプロテインを飲むのがええんやな。
はい、それが理想的な摂取タイミングですね。ただし、プロテインだけでなく、適度な炭水化物も一緒に摂取することで、より効果的に筋肉の回復や成長を促すことができますよ。
でも筋トレしてプロテインを飲んだら、筋肉ムキムキマッチョになってしまわんかな？
筋肉をムキムキマッチョにするようなトレーニングをしなければ、ムキムキマッチョにはなりませんよ。安心してください、姉さん
そうなんや。安心したわ！
まとめ
結局のところ、一番大事なことって何？
私が一番大切だと思うことは、自分自身を大切にすることです。健康のために食事を制限することも、適度に運動することも、すべては自分自身を大切にするためです。無理をせず、自分に優しくすることを忘れないでくださいね。
そうやな、自分の身体は自分で守るんやもんな。ありがとう、葵。色々と教えてくれて。
どういたしまして、姉さん。いつでも何でも聞いてくださいね。
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著者：青木 厚 |